50% sukcesu obrania masy jest dieta bogata w węglowodany oraz białka. biorąc pod uwagę ze ćwiczysz miecho 2 razy w tygodniu niepoodpoczywa on za wiele.. ćwicz biceps 1 raz w tygodniu i daj mu odpocząć do następnego treningu. Zmeczy sie on odpowiednio przy wykonywaniu innych ćwiczeń, a do treningu stosuj piramidke wiekszy ciezar co serie przy [...]
Rozumiem, że chcesz rozbudować klatkę, a wyrzeźbić brzuch? Trochę cięzko z tym stażem tak po prostu. Dieta jest więc ok. Mam nadzieję, ze kontrolujesz deficyt kalorii itd... Jaki trening? Hmmm... Może teraz skróconą wersję FBW ? Może być split który wg mnie lepiej pomaga "kształtować" sylweetke przy redukcji/rzeźbie. edit: z rionem [...]
[...] spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to już wyższa szkoła jazdy Pamiętaj że metoda treningowa nie jest najważniejsza klucz to dieta i aeroby/hiit/tabata itd Mozesz też pomyśleć nad treningiem dzielonym np 4 dniowym Basem sauna świetna sprawa pozdro
No prawie wszystko zostało powiedziane. Ja ze swej strony chciałbym tylko dodać że dieta redukcyjna biorąc pod uwagę umiarkowaną aktywność fizyczną znajomej od ronowicza powinna być zbilansowana energetyczne w zakresie od 1300 kcal do 1600 kcal w zależności od tempa metabolizmu. Nie należy w żadnym wypadku schodzić poniżej 1200 kcal bo osiągniemy [...]
A co powiecie o takich proporcjach: Dieta 1500kcal (dla K dość intensywnie żyjących) ŚNIADANKO: 30-35% dziennego zapotrzebowania (ok.525kcal) II ŚN: 5-10% (ok.150kcal) OBIAD: 25-30% (ok.450kcal) PODWIECZOREK 5-10% (ok.75kcal) KOLACJA: 15-20% (ok.300kcal) Choć teraz patrząc na tą kolację to może być trochę dużo...Ale jak ktoś ma wieczorne treningi [...]
Trzeci trening. 1a) 15/15 2a) 20/20 3a) 20/20 4a) 8/8 5a) 15/15 6a) 12/12 7a) 12/12 8a) 15/15 9a) 20/20 Bieganie puki co odpada, nie będę katował swoich kolan to raz a dwa, fizycznie nie mam na to czasu ale dziękuje. Myślę że niebawem dojdzie jakaś dieta ale to jeszcze trochę nauki przede mną.
Bartonik okej dobrze, a więc Twój plan na nogi będzie wyglądał tak: 1. Przysiady ze sztangą/sztangielkami 15,12,10,8 pamiętaj o technice 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10-12 ruchow 3. Uginanie nog na maszynie 4 serie 10-12 ruchow OK. Mysle, ze mozesz smialo zaczac cwiczyc nowym planem, dieta jest??
Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]
Dieta to podstawa, a miales na poczatku taki przeskok bo zaczynales dopiero i juz nigdy bez nielegalnych dopalaczy i ściśle zbilansowanej diety nie zanotujesz takiego skoku siły jak na początku. Polecam Plan FBW skladajacy sie z 6-7 podstawowych cwiczen, jest tego pełno na forum, wystarczy poszukać, dla chcącego nic trudnego. Pozdrawiam.
Nie jestem pewien czy ckd bedzie dla Ciebie odpowidnia dieta ale zawsze mozesz sprobowac na sobie i po jakims czasie zmienic lub pozostac dalej na niej. A jak wyglada sprawa z aerobami, rowerek, bieganie?
[...] dietke niz dietetyk :)OJJ Sachem-przeciez jeżeli ktoś jest na diecie to nie je rzeczy na które ma ochotę, tylko te kóre sa zdrowe i nie tuczą-chyba na tym własnie polega dieta??? Po zatym ja dostaje dietkę na 6 dni, którą powtarzam i po 12 dnaich dostaje nową na 12 dni, żeby mi sie nie "przyjadła". OJJ Dudek piersia z kurczaka to ja [...]
Zgadzam sie jak najbardziej Gazar, dieta nie moze byc uniwersalna, musi byc dopasowana do osoby. No cóz ja sie zdziwiłam jak zobaczyłam moją dietkę, myslałam ze bedzie jakąś wymyślna, droga, niedobra, a tu takie miłe zaskoczenie. Dam wam znać za jakies kilka tygodni jak mi idzie, chociaz podejrzewam ze za kilka tygodni bedę miała te upragnione 5 [...]
[...] w domu. Czesto z kolega przescigamy sie w znajdywaniu czegos ciekawego Druga rzecz - jestes strasznie leniwa i wybredna Po trzecie - wg mnie najwieksza sila Twojej diety lezy w placebo, poprostu jestes pewna w 100%, ze skoro placisz (nie malo, przynajmniej dla mnie) to na pewno jest to dieta idealna. Szkoda tylko, ze nie wiesz jak sie mylisz.
Dietę już mam którą poparł s.m.p.a w dziale odżywianie , także dieta - redukcja jest. Ćwiczę FBW 3x w tyg i co tu dorzucić jeszcze. Przyznam szczerze sam pracuję ciężko nie zawsze mam czas na aeroby typu bieganie a jak już go mam często po prostu kopara mi opada i chcę tylko odpoczynku więc dlatego unikam biegania. Wolę coś co w domu można robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co ci suple trzymaj dietę a później się bardziej przydadzą jak już nie będziesz mógł posiłków "wciskać" tuńczyk max 2-3 razy w tyg. i j/w daj warzywa i pamiętaj że ta dieta to tylko wzór i żebyś zmieniał zawartość posiłków Badr nie odmierzaj każdego jedną miarą bo jeden spokojnie wciśnie 300g a inny z trudem 100g ;-)
Na innym forum znalazłem jeszcze taki post: "Nie idź na siłownię. Według mnie to tylko strata czasu i kasy. Jeśli masz jakiś plecak to powrzucaj do niego jakieś cięższe książki tak żebyś zrobił około 12 powtórzeń i rób 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu [...]
Co do miesiączek to najprawdopodobniej przyczyną jest dieta którą do tej pory prowadziłaś... Proponowałbym zróżnicowaną zbilansowaną diete i mniejszą aktywność fizyczną przez kilka miesięcy i okres powinien pojawiać się regularnie. Dodatkowo wizyta u ginekologa tyle że na pewno przepisze ci hormony a tych bym na razie nie polecał. Odnośnie cukru [...]
Na początek, Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej więc samo "tyranie brzucha" może nie przynieść chcianych rezultatów. Skłaniał bym się tutaj w stronę w utrzymaniu dobrej diety i wykonywaniu areobów lub cardio. Te ćwiczenia które wykonujesz na brzuch są wystarczające. Przyczep się rygorystycznej diety a wszystko powinno [...]
KILLER -zdjęcia do oceny
